«Мороз и солнце – день чудесный»… К сожалению, такими днями «суровая» кубанская зима совсем не богата. Чаще всего это дождливое, серое и унылое время года, когда хочется просто завернуться в одеяло и проснуться уже весной. На самом деле, зима вовсе не повод скучать или поддаваться модной нынче депрессии. Впрочем, нужно ещё выяснить, действительно ли у человека депрессия – аффективное сезонное расстройство, при котором уже может потребоваться профессиональная помощь специалиста, или всё дело в банальной привычке скучать в непогоду. Как справиться с зимним сплином, рассказала психолог, специалист по арт-терапии Ольга Лузан.
Фото: Ольги Лузан
«Выключите» зависимость
– Действительно, зимой к специалистам обращается больше людей, жалующихся на депрессию. Привычка «страдать» в плохую погоду передаётся из поколения в поколение. Когда-то наступление зимы было периодом замирания жизни. Дневного света не хватало, так же, как и тепла. Но сейчас совершенно другое время. Поэтому если смотреть в корень, становится ясно, объективных причин страдать от депрессии именно зимой в современной жизни уже нет. Зато есть привычка списывать своё плохое настроение на ненастную погоду или другие внешние факторы. Как с этим справиться? Желательно пересмотреть своё убеждение, что ваше настроение зависит от чего-то или кого-то. На самом деле, это наше внутреннее состояние, зависящее от нас самих. А значит, вы вполне можете им управлять самостоятельно. Да и не всегда подавленное состояние можно называть депрессией. Часто это просто перепады настроения, которыми также можно управлять самим.
Сделайте стоп-кадр
– Нужно научиться видеть красоту в моменте. В снеге, дожде, непогоде, условно говоря. Как это сделать? Просто замедлиться и попытаться насладиться моментом своей собственной жизни. К сожалению, современный ритм жизни становится всё быстрее, что и влечёт за собой часто неудовлетворённость, усталость, несоответствие ожиданиям. Иногда очень нужно остановиться и выдохнуть. И часто становится понятно, что депрессия, на самом деле, выросла на фоне ваших накопившихся претензий, низкой самооценки, неправильного отношения к жизни. Депрессия, в итоге, может оказаться очень конструктивным инструментом изменения жизни. Простой пример, если вам не хочется после длительных зимних каникул на работу, стоит остановиться и подумать: либо я занимаюсь чем-то не тем и пора это менять, либо нужно менять своё отношение к этому.
Станьте «доброй феей»
– Чтобы справиться с депрессией, можно попробовать каждый день делать что-то хорошее для других людей или животных. Не ожидая благодарности, просто так. Часто депрессия вырастает на фоне жалости к себе. Сместите фокус внимания на других, и станет легче. Делать можно, что угодно. Хоть место в транспорте уступить, хоть помочь приюту. Главное, чтобы от души. Это на самом деле очень много меняет в осознании мира и себя и помогает реализовать какие-то внутренние потребности.
Двигайтесь!
– Важную роль играет движение, смена обстановки, различная активность. Многие сидят дома и страдают, что вот, плохая погода и никуда не пойдёшь, остаётся только «залипание» в гаджетах или лежание перед телевизором. Но ведь вполне можно танцевать или петь и дома. Можно одной, можно вместе с друзьями. Даже дистанционно. Двигайтесь, пойте в своё удовольствие. Это отлично повышает настроение. К сожалению, со временем многие забывают, что когда-то они очень любили танцевать или петь, а ведь все эти внутренние ресурсы можно использовать в любом возрасте. Кстати, есть наблюдение, что мужчины жалуются на депрессию реже, чем представительницы прекрасного пола. Одна из причин – они более активны, больше заняты работой, больше в движении.
Развивайте хобби
– Очень важную роль в жизни каждого человека играет любимое хобби. Это может быть рисование, плавание, шахматы, чтение… Для каждого своё. Главное, чтобы у вас было любимое занятие – отдушина, которая также поможет пережить ненастное время года и понять, что жизнь прекрасна вне зависимости от погоды за окном.
Источник фото: vzsar.ru
